Mindfullness & Meditatie voor jongeren in Arnhem

Wat moet je doen als je in een negatieve spiraal komt van gedachten en gevoelens?

Soms denk ik erg negatief. Dit kan naar aanleiding van dat er iets mis gaat of zomaar uit het niets. Ik denk dan dat niemand aan me denkt en voel me alleen op de wereld. De negatieve spiraal begint en ik verdrink in de negatieve gevoelens. Wat kan ik hier tegen doen?

Het ervaren van negatieve gevoelens en gedachten kan heel zwaar voelen. Voor sommigen zijn de gedachten en gevoelens een beetje op de achtergrond en hebben ze niet zoveel invloed. Anderen hebben er meer last van en hebben het gevoel dat het hen echt overneemt. Wat kun je doen als dit laatste voor jou geldt?

Ten eerste is het goed om te leren begrijpen en accepteren dat een negatieve gedachte een mentale gebeurtenis is. In principe is het niet meer dan dat. Wanneer de stem in jouw hoofd zegt dat niemand aan je denkt, is dat alleen maar een stem die jouw brein automatisch produceert. Jij hebt de mogelijkheid om de stem te observeren. Wanneer je het observeren onder de knie hebt, zul je merken dat je meer afstand voelt tussen jou en de negatieve stem in je hoofd. Op het moment dat je opmerkt dat de stem weer veel te vertellen heeft, kun je bij wijze van spreken tegen de stem zeggen ‘Bedankt voor de waarschuwing, maar ik luister nu niet naar je’. Je geeft de stem geen aandacht.

Maar pas op. De stem geen aandacht geven, betekent niet dat je hem weg wenst. Op het moment dat we ons gaan irriteren aan de stem en er boos op worden, zorgt dat voor nog meer weerstand en negatieve gevoelens. Je komt dan in een vicieuze cirkel terecht. Het horen van de stem is al vervelend genoeg, laat staan dat je er ook nog boos op wordt en je best moet doen om het weg te krijgen.

Probeer de stem te laten voor wat het is en bewaar je energie om je te richten op iets wat jou een beter gevoel geeft. Of je in ieder geval afleidt, zodat je niet alleen maar gefocust bent op de negativiteit die je brein produceert. Ontdek wat jou een comfortabel gevoel geeft of doe juist eens iets nieuws, ook al kan dat onwennig voelen.

Tot slot is het goed om te weten dat jouw brein weggetjes aanlegt van hersencellen. Op het moment dat jij heel vaak een bepaalde gedachte hebt, zoals ‘ik ben altijd negatief’, dan slaat je brein dat op. Hoe vaker je dit herhaalt in je hoofd, hoe groter en sneller de weg wordt. Het kost je brein dan heel weinig energie om de stem te laten zeggen’ ik ben altijd negatief’. Je brein kan ook weggetjes afbreken die niet meer vaak worden gebruikt en nieuwe aanleggen. Bedenk eens wat een fijnere gedachte kan zijn, zoals ‘ik ben niet mijn gedachten, het is maar een stem, ik heb de kracht om mij ergens anders op te focussen’. Hoe vaker je dit herhaalt in je hoofd, hoe groter deze weg wordt.

Mindfulness helpt je om de kracht over je brein terug te vinden, zodat je niet blijft hangen in negatieve gevoelens en gedachten. Wil jij zelf ervaren hoe dit voelt? Zet je eerste stap met behulp van de Mindfulness Starterkit. In vier weken ga jij zelf het verschil voelen.