Ik wil graag weten hoe ik de controle kan loslaten over mensen en situaties. Hoe kan ik daarmee accepteren dat ik een ander niet hoef en kan veranderen? En dat wat een ander doet niet hoeft te bepalen hoe ik mij voel of hoe het met mij gaat.
We zijn vaak geneigd om ons vast te houden aan de verwachtingen en ideaalbeelden uit ons eigen hoofd. Soms doen we er dan ook alles aan om ervoor te zorgen dat de realiteit in lijn ligt met deze beelden. Hoe verder de realiteit af ligt van ons ideaalbeeld, hoe meer stress we erdoor ervaren. Mindfulness is een goed hulpmiddel dat jou helpt om controle los te laten.
Stel je voor dat je naar buiten gaat op je vrije dag en het begint ineens te regenen. Dit is niet wat jij je had voorgesteld van jouw vrije dag. Als je niet oppast kun jij je helemaal opvreten aan het feit dat het is gaan regenen en is je dag ‘verpest’. Dit is een simpel voorbeeld van hoe wij weerstand ervaren bij dingen waar we geen invloed op hebben. Zo gebeurt dit op vele andere manieren in jouw leven, zonder dat je het door hebt.
Mijn advies is om je ten eerste bewust te worden van het feit dat wij als mensen automatisch bepaalde verwachtingen en idealen creeeren in ons hoofd. Daarnaast zijn we ook erg goed in het beoordelen van alles wat er is. We vinden iets al snel ‘goed, fout, mooi of lelijk’. Als jij dit weet, kun je er eens op gaan letten. Wees eens nieuwsgierig op welke momenten jij allemaal verwachtingen en oordelen hebt in jouw hoofd. Je hoeft er nog niet direct iets mee te doen, alleen opmerken dat het zo is. Je ziet in welke situaties jij weerstand voelt, omdat het niet gaat zoals jij het wil. In de Mindfulness Starterkit staan tools die jou kunnen helpen bij het ‘bewust zijn’ van deze denkpatronen.
Vervolgens is het belangrijk om elke keer dat je een verwachting of oordeel hebt, het te zien als een verwachting of oordeel. Je hoeft niet naar dit beeld te leven en de realiteit onder controle proberen te houden. Ook hoef jij je er niet emotioneel door te laten meeslepen. Maak de bewuste keuze om het oordeel of de verwachting los te laten. ‘Ik kan en hoef hier nu niets mee te doen’. ‘ Het is zoals het is’. ‘Ik hoef niets te veranderen aan de situatie of de persoon’. ‘ Dit ligt buiten mijn macht’. Als jij de situatie in een ander licht ziet, zal het ook minder invloed hebben op je gevoelens.
Breng je focus vervolgens naar iets anders. Dit kan van alles zijn. Bijvoorbeeld een leuke hobby, een ander gesprek of naar binnen in jezelf. In plaats van bezig te zijn met wat er allemaal om je heen gebeurt, kan je er ook voor kiezen om je te richten op de dingen waar je wel controle over hebt. Hoe meer jij je hier op focust, hoe meer dit groeit.
Het kan moeilijk zijn om automatische denkpatronen te doorbreken. Als ons brein eenmaal gewend is om iets op een bepaalde manier te ervaren, dan kost het energie om dit te veranderen. Weet dat het niet onmogelijk is, maar dat je er door regelmatig mee te oefenen daadwerkelijk verandering in kunt brengen. In de Mindfulness Starterkit leer je in vier weken hoe je de automatische piloot uit kunt zetten en bewuste keuzes kunt maken. Bijvoorbeeld de bewuste keuze om je te richten op iets dat wel binnen jouw macht ligt.